Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen unserer Gesundheit, wird jedoch oft unterschätzt. Bjoern Steinbrink, erfahrener Schlaftrainer und Autor, widmet sich intensiv dem Thema Schlaf und Regeneration. Auch uns bei kanela ist gesunder und erholsamer Schlaf besonders wichtig, deshalb freuen wir uns, mit diesem Interview einen Einblick von Schlafexperten Bjoern Steinbrink zu erhalten. In unserem Interview verrät er, warum guter Schlaf essenziell ist, welche Faktoren ihn beeinflussen und welche einfachen Maßnahmen jeder ergreifen kann, um seine Schlafqualität zu verbessern.
Was hat Sie dazu motiviert, sich mit dem Thema Schlaf zu beschäftigen?
Ich komme ursprünglich aus dem Sport- und Trainingsbereich und mir ist aufgefallen, wie wenig Beachtung dem Schlaf und der richtigen Regeneration gewidmet wird. Egal in welcher Sportart und welcher Leistungsklasse – das Thema war völlig unterrepräsentiert. Das hat mich nachdenklich gemacht, und so begann ich, mich intensiv mit Schlaf auseinanderzusetzen. Gemeinsam mit meinem Kollegen Prof. Dr. Michael Coll Barroso habe ich das Institut 'Careholdervalue für Schlaf und Regeneration' gegründet.
Die Bedeutung von Schlaf für die mentale und körperliche Gesundheit
Auf die Frage, welche Rolle Schlaf für die Gesundheit spielt, erklärt Steinbrink: "Es ist keine bloße Meinung, sondern eine wissenschaftlich belegte Tatsache, dass Schlaf der Schlüssel zu Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist. Er beeinflusst alle bekannten Gesundheitssäulen. Wer sich körperlich und mental gesünder fühlen und leistungsfähiger sein möchte, muss sich mit diesem Thema auseinandersetzen.
Welche gesundheitlichen Probleme können durch Schlafmangel entstehen?
Es fängt mit Antriebslosigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit an – im Job, im Privatleben und im Sport. Chronischer Schlafmangel kann zudem Depressionen begünstigen. Auch ist wissenschaftlich belegt, dass Krebszellen aktiver sind, wenn der zirkadiane Rhythmus gestört ist. Hinzu kommen Hormonprobleme, ein erhöhtes Stresslevel und auch Übergewicht ist oft eine Folge.
Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität
Welche allgemeinen Tipps können Sie unseren Lesern geben, um die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere in stressigen Lebensphasen?
Jeder sollte das Wort “Stressmanagement” aus seinem Wortschatz streichen und dem “Regenerationsmangement” Aufmerksamkeit schenken. Wir haben heutzutage mehr Stress als je zuvor und mittlerweile eben auch chronisch. Darauf müssen wir reagieren und uns bewusst werden, welche Möglichkeiten der täglichen Regeneration bestehen. Da geht es zum Beispiel um konsistente Essenszeiten, um moderate Bewegung und keine anstrengenden Sporteinheiten oder auch um Rituale und Regelmäßigkeiten in der Schlafhygiene.
Wie wichtig sind regelmäßige Schlafgewohnheiten, und wie kann man sie in einen hektischen Alltag integrieren?
Sehr wichtig! Schlafzeiten sollten am besten 7 Tage die Woche identisch sein. Je unregelmäßiger, desto schlechter. Das ist sehr einfach umzusetzen und ein ganz wichtiger Punkt auf dem Weg zu besserem Schlaf.
Welche Rolle spielen Faktoren wie Ernährung, Bewegung und Stressmanagement für einen erholsamen Schlaf?
Ich würde es gerne umdrehen, denn Schlaf hat Einfluss auf die Ernährung, den Sport und das Stresslevel. Wenn ich mich um meine Schlafqualität kümmere, werde ich in den genannten Punkten und noch vielen weiteren erfolgreicher sein, was die Umsetzung angeht.
Die ideale Schlafumgebung
Wie beeinflusst die Schlafumgebung die Schlafqualität, und welche Elemente sind dabei besonders wichtig?
Das Schlafzimmer sollte der Rückzugsort sein, wenn es um Ruhe und Erholung geht. Es sollte aufgeräumt sein und ein Schreibtisch oder die Bügelwäsche gehören nicht ins Schlafzimmer. Es darf auch nicht wie ein Hochregallager aussehen, mit Kartons in den Ecken oder auf dem Schrank. Das erinnert einen dann alles an die Dinge, die noch zu erledigen sind und das lässt einen nicht wirklich besser schlafen. Zudem ist eine ergonomische Bettausstattung sehr entscheidend, aber mit dem Thema kann man Bücher füllen.
Welche Vorteile bieten natürliche Materialien, wie beispielsweise Leinen Bettwäsche, für einen gesunden Schlaf?
Generell ist die Bettausstattung sehr wichtig und hier steht neben der Ergonomie das Thema "Bettklima" ganz oben. Hier spielen die Matratzenbezüge, die Spannbetttücher, die Oberbetten und natürlich auch die Bettwäsche rein. Man gibt über die Haut jede Nacht eine Menge Feuchtigkeit ab und die muss verdunsten können. Zudem spielen gute Materialien der Bettausstattung auch bei der Regulation der Körpertemperatur eine große Rolle. Ganz am Ende steigt die Effektivität der einzelnen Schlafzyklen und somit der Schlafqualität, wenn ich gute Materialien nutze.
Wie kann man das Schlafzimmer optimal gestalten, um eine entspannende und schlaffördernde Atmosphäre zu schaffen?
Es geht um eine schöne Einrichtung, nicht zu viele Möbel, eine gute Durchlüftung und passendes Licht. Man muss sich einfach wohlfühlen und man muss gerne in diesen Raum und ins Bett gehen.
Schlafcoaching und individuelle Beratung
Wie läuft ein typisches Schlafcoaching bei Ihnen ab, und welche individuellen Anpassungen nehmen Sie vor?
Wir orientieren uns an dem zirkadianen Rhythmus, bzw. dem, was evolutionär bei uns einprogrammiert ist. Wir erstellen im Laufe des Trainings eine individuelle 24-Stundenuhr mit unseren Kunden und bringen Regelmäßigkeiten in den Alltag. Zudem vermitteln wir ein neues Verständnis für Regeneration.
Zusätzlich passen wir die Themen “Sport” und “Ernährung” an den Lebensstil an, um ganz am Ende besseren und erholsamen Schlaf zu erreichen.
Welche Erfolge oder positiven Veränderungen haben Ihre Klienten nach dem Coaching erlebt?
Wir haben unser Programm Universität validieren lassen und es waren über 90% der Teilnehmer, die eine deutliche Verbesserung in der Schlafqualität und Leistungsfähigkeit vermelden konnten.
Was motiviert Sie persönlich in Ihrer Arbeit als Schlaftrainer, und welche Ziele verfolgen Sie für die Zukunft?
Die Menschen lassen sich viel zu viel von Werbung und Social Media beeinflussen. Sie haben verlernt, selber zu denken und logische Zusammenhänge zu erkennen. Mein Ziel ist es, Wissen über Schlaf und Regeneration zu vermitteln, damit sich die Menschen nicht immer weiter sinnloses Zeug kaufen, was besseren Schlaf verspricht, aber am Ende kaum Effekt hat. Ich versuche zu erklären und Dinge zu erläutern.
Gibt es ein besonderes Erlebnis oder Feedback eines Klienten, das Sie nachhaltig beeindruckt hat?
Positives Feedback bekomme ich zum Glück viel, aber manchmal bekomme ich Dankesschreiben, die sehr emotional sind und mich dann auch tief berühren. Da bekommt man auch schon mal feuchte Augen.
Welche Botschaft möchten Sie unseren Lesern mit auf den Weg geben, um die Bedeutung von gutem Schlaf im Alltag zu betonen?
Sie sollten aufhören, allen Werbeaussagen blind zu glauben und nicht jeden “Mist” online zu bestellen, welcher einen besseren Schlaf verspricht. Qualität sollte immer Berücksichtigung finden. Schlaf ist sehr individuell und meistens sind es kleine einfache Dinge, die hervorragend funktionieren. Ich habe für die Leser ein kostenloses 28-tägiges Schlaftraining freigeschaltet. Ich denke, dort wird die Bedeutung von gutem Schlaf deutlich und direkt umsetzbar. Mehr dazu auf Bjoern Steinbrinks Homepage.
Vielen Dank, Herr Steinbrink, für Ihre wertvollen Einblicke und Tipps rund um das Thema Schlaf und Wohlbefinden.
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